A2 Ziegen Casein

Der Körper benötigt Eiweiß für den Aufbau nahezu aller Körperstrukturen - zum Beispiel zur Unterstützung des Muskelaufbaus sowie zur Gewebereparatur von Haut, Haaren, Nägeln und Knochen. Leider liegt der Fokus in der Ernährung heutzutage meist auf Kohlenhydraten und wir sind weit davon entfernt, übers Essen die für den Zellaufbau benötigte Eiweißmenge aufzunehmen. Deshalb ergänze ich täglich mit hochwertigem Proteinpulver.

Bei herkömmlichen Proteinpulvern hatte ich jedoch meist mit Bauchschmerzen und Blähbauch zu kämpfen, bis ich auf das sehr gut verträgliche Ziegen Casein von Lykaia stieß. Das Pulver macht Joghurt, Smoothies und Saucen unglaublich cremig, schmeckt dabei komplett neutral und hält mich sehr lange satt. Zudem ist tierisches Protein für meinen Körper sehr viel besser verwertbar als Pflanzliches.

Das Besondere: Das Ziegen Casein besteht aus A2 Milch.  A2 Milch ist eine natürlichere Milch, die vor allem von Allergikern, Menschen mit Laktoseintoleranz oder einem empfindlichen Darm besser vertragen werden kann.

Mit dem Code: stefie10 erhältst du 10% Rabatt auf alle Produkte von Lykaia. Im Shop findest du ebenfalls ein veganes Proteinpulver.

Lecker Kraftbrühe

Knochenbrühe ist ein sehr guter Eiweißlieferant und eines der hochwertigsten Essen für deinen Darm. Sie enthält insbesondere Aminosäuren, Mineralstoffe, Spurenelemente und Kollagen.

Ich integriere sie so oft wie möglich in meinen Speiseplan, sei es innerhalb einer Suppe, indem ich meinen Reis oder Nudeln in ihr koche oder eine Tasse Brühe zur Kräftigung trinke. Am liebsten koche ich die Brühe selbst, aber wenn es mal schnell gehen muss, greife ich auf fertige Knochenbrühe oder auf Konzentrat zurück. 

Das Bio Knochenbrühe Konzentrat von Jarmino liefert eine ideale Grundbrühe, die durch die Zugabe von Kräutern und Gewürzen beliebig abgeschmeckt werden kann. Bei Jarmino gibt es ebenfalls verschiedene Bio Basisbrühen im Sortiment. Sie werden 20 Stunden lang gekocht, wodurch alle Nährstoffe aus den Knochen in die Brühen übergehen. 

Probiere sie aus und spare 15% mit dem Code: stefie15 auf deine erste Bestellung.

Bioverfügbarstes Protein

Wenn es um die Ergänzung von Protein geht, dann greife ich sehr gern auf Kollagen zurück, denn es besteht fast 1:1 aus reinem Eiweiß. Mit jedem Gramm Kollagen nimmt man also auch 1 Gramm Eiweiß zu sich. 

Kollagen ist mit einem Anteil von 30% das am häufigsten im menschlichen Körper vertretene Eiweiß. Als sogenanntes Struktur-Protein gibt es Knochen, Gelenken, Muskeln und Sehnen Halt - ähnlich wie ein Fachwerk.

Beim Kauf achte ich immer auf hochwertiges, gut lösliches Kollagen-Hydrolysat aus Weidehaltung. Bei der Hydrolyse, die dem Kollagen-Hydrolysat seinen Namen verleiht, werden die langen und komplexen Proteine vorverdaut und in kürzere Proteinketten aufgespalten, die so genannten Peptide. Studien zur Folgen können Peptide dem Körper helfen, die Produktion des körpereigenen Kollagens anzukurbeln.

Lebensnotwendiges Mineral

Ein Magnesiummangel macht anfällig für chronische Krankheiten und mindert die Leistungsfähigkeit im Sport. Das essenzielle Mineral ist bei der Aufrechterhaltung des Energiehaushaltes sowie der Energiebereitstellung maßgeblich beteiligt. Fehlt Magnesium, wird man daher schlapp, müde und hat das Gefühl, der Alltag überfordert. 

Das Mineral ist an mehr als 300-600 enzymatischen Stoffwechselvorgängen und dem gesunden Aufbau von Knochen und Zähnen beteiligt. Außerdem trägt es zur Entspannung von Muskeln und einer natürlichen Sensibilität der Nervenübertragung bei.

Du siehst, Magnesium ist für einen funktionalen Körper unverzichtbar und wird täglich in großen Mengen benötigt. Allein für die Entgiftung EINES Zuckermoleküls benötigen wir bereits 54 Magnesiummoleküle. 

Wie bei so vielen anderen Nährstoffen auch, kann die Versorgung des Körpers mit Magnesium über die Nahrung kaum mehr sichergestellt werden und der Großteil der Bevölkerung leidet unbemerkt an einem Magnesiummangel. Für die tägliche Ergänzung nutze ich deshalb am liebsten einen Magnesiumkomplex, da sie meinen Körper gleich mit verschiedenen Verbindungen versorgt. 

Das Thema ganzheitliche Magnesiumversorgung ist so wichtig, dass ich darüber einen kompletten Guide geschrieben habe. 

Glutenfreie Backalternative

Da unsere Getreideprodukte heutzutage durch Züchtung und Verarbeitung weit mehr Gluten enthalten, als noch zu Zeiten unserer Großeltern, ist es nicht verwunderlich, dass immer mehr Menschen sensibel auf das Klebereiweiss reagieren. Wenn ich glutenhaltige Lebensmittel konsumiere, dann nur in fermentierter oder gekeimter Form, beispielsweise als Sauerteigbrot. Andernfalls halte ich mich an glutenfreie Produkte.

Mittlerweile gibt es viel glutunfreie Ersatzprodukte, die jedoch oftmals aus hoch verarbeiteten und minderwertigen Zutaten bestehen. Um das fehlende Gluten zu kompensieren, an das der Verbraucher gewöhnt ist, nutzen die Hersteller Zucker, Glucose, Verdickungsmittel, Aromen und vieles mehr. 

Als Alternative empfehle ich daher Maniokmehl, denn es ist glutenfrei, getreidefrei, nussfrei, lektinfrei, enthält resistente Stärke und unterstützt somit eine gesunde Darmflora. Maniokmehl sättigt gut und liegt trotzdem leicht im Magen. Außerdem hat es sehr ähnliche Backeigenschaften wie Weizen.

Und nicht nur das: Maniokmehl kann den Blutzuckerspiegel positiv regulieren und zu einem gesunden Stoffwechsel führen.

Bei der Firma Ruut gibt es sowohl pures Maniokmehl, als auch fertige, cleane Backmischungen für Brot, Brötchen, Waffeln und Pizza. Mit dem Code: STEFIE10 erhältst du 10% Rabatt auf deine erste Bestellung.

Das schwarze Gold vom Himalaya

Shilajit, auch Mumijo genannt, ist ein uraltes Heilmittel aus den Gebirgen Zentralasiens. Die meist schwarzbraune, harzähnliche Natursubstanz entsteht während der Zersetzungsprozesse von Pflanzenresten, Flechten und Harzen und weist eine Fülle von Mineralien, Vitaminen und Antioxidantien auf. 

Die typischen und besonders wegen ihrer Wirkung geschätzten Inhaltsstoffe von Mumijo sind organische Säuren, insbesondere die Humin- und Fulvosäuren. Die beiden Säuren sind eine Wohltat für den Magen-Darmtrakt und wirken ähnlich wie Mineral- und Heilerden. Sie adsorbieren Giftstoffe und überschüssige Magensäure, so dass Magen und Darm entlastet werden und sich daraufhin in aller Ruhe regenerieren können.

Shilajit enthält ebenfalls eine Vielzahl von Mineralien, wie Eisen, Kupfer, Zink, Mangan und Silizium, aber auch seltene Spurenelemente wie Strontium, weshalb es sich positiv auf die Knochengesundheit auswirken kann. Auch das Immunsystem, die Fruchtbarkeit und das Gehirn profitieren vom schwarzen Gold, das in Russland in jeder Hausapotheke zu finden ist.

Shilajit ist ein ganz besonderes Superfood, allein schon wegen seiner extravaganten Aufmachung. Das mysteriöse Schwarz und die honigähnliche Substanz gepaart mit dem rauchigen Aroma machen die Einnahme fast schon sexy. Ich nutze es täglich morgens nach dem Aufstehen, um überschüssige Toxine zu binden und mich mit Nährstoffen zu versorgen.

Ein wirklich gutes, hochreines Shilajit gibt es in Deutschland von der Firma nimaa. Probiere es aus und spare mit dem Code: stefie5.

Silizium

Silizium ist ein essenzielles Element für den Menschen, aber auch wenn es eines der häufigsten Elemente auf der Erde ist, bedeutet das nicht, dass wir bestens damit versorgt sind – das Gegenteil ist der Fall.

Das Element ist einer DER Beauty-Geheimtips und vor allem verantwortlich für die Elastizität und Stabilität von Haut, Haaren und Bindegewebe. Außerdem hat es eine positive Wirkung auf unser Herz-Kreislauf-System. 

Durch die Einnahme der Silizium Orthokieselsäure Tropfen von Lebenskraftpur wächst mein Haar dichter und gesünder. Auch meine Haut ist seit der Einnahme nochmal weicher und straffer. Der Grund: Die Tropfen weisen eine extrem gute Bioverfügbarkeit durch kleine Moleküle auf. 

Vitamin C

Während die meisten Säugetiere in der Lage sind, selbst Vitamin C herzustellen, haben höhere Primaten einschliesslich des Menschen diese Fähigkeit im Laufe der Evolution verloren, weshalb wir das Vitamin über unsere Nahrung zuführen müssen.

Durch eine unzureichende Menge an Vitamin C in unseren Lebensmitteln kann der Bedarf heutzutage aber oft nicht mehr gedeckt werden, weshalb ich täglich Vitamin C ergänze. Zum Vergleich: Eine Zitrone enthält ca. 50mg Vitamin C, sofern man den Saft nicht erhitzt, denn das Vitamin ist sehr instabil. Eine sinnvolle Dosierung fängt für mich ab einem Gramm täglich an. Das wären dann 20 Zitronen.

Vitamin C fungiert besonders als starkes Antioxidans und Radikalfänger und unterstützt unser Immunsystem. Ich supplementiere gern über den Tag verteilt kleinere Mengen. In liposomaler Form kann es vom Körper sehr viel besser aufgenommen werden, ähnlich wie bei einer Infusion.

Wildkräuter Pulver

Bitterstoffe regen die Magen- und Gallensäfte an und unterstützen Leber, Galle und Bauchspeicheldrüse. Außerdem tragen sie zur Entsäuerung bei, regulieren den Appetit und stoppen vor allem Heisshungerattacken. Leider werden sie in der heute industriell verarbeiteten Nahrung zugunsten eines süßen Geschmacks verbannt. Auch aus unserem Obst und Gemüse werden Bitterstoffe herausgezüchtet.

Um meinem Körper trotzdem ausreichend Bitterstoffe zur Verfügung zu stellen, mische ich meinen Blattsalat immer auch mit bitteren Varianten wie Radicchio oder Chicorée. Zusätzlich streue ich gern etwas getrocknete Wildkräuter drauf. So bleibe ich vom plötzlichen Hunger auf Süßes größtenteils verschont. 

Es ist zudem spannend, dass, obwohl ich anfangs vom bitteren Geschmack der Kräuter erstmal das Gesicht verzogen habe, mein Körperfeedback darauf extrem positiv ist. Das heißt, mein Körper verlangt stets nach mehr. Mittlerweile habe ich mich an den bitteren Geschmack gewöhnt und ein positiver Nebeneffekt ist, dass mir viele Süßigkeiten nicht mehr schmecken, weil sie mir jetzt einfach ZU süß erscheinen.

Die Bio Wildkräuter Pur Mischung möchte ich nicht mehr missen, zumal sie natürlicherweise voller Vitamine, Mineralstoffe, Bitterstoffe und anderen sekundären Pflanzenstoffen aus ausschließlich heimischen Pflanzen steckt. 

Nutrazeutika für mehr Ausgeglichenheit

Adaptogene sind Pflanzenstoffe, die sowohl auf körperlicher als auch auf psychischer Ebene helfen, sich in Stress-Situationen anzupassen. Sie lindern stressinduzierte Krankheiten, schützen vor körperlichen Langzeitschäden durch Stress und erhöhen die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit.

Sie lassen sich tagsüber aber auch abends einnehmen. Ich liebe es, sie  nach einem anstrengenden Tag oder wenn ich schwer zur Ruhe komme, direkt vor dem Schlafen zu nehmen, um mich zu entspannen. Mein Traumerleben wird dadurch ebenfalls verstärkt. 

Adaptogene wirken auf mich tagsüber sehr balancierend aber gleichzeitig auch vitalisierend auf den gesamten Körper (insbesondere auf das Hormon- und Nervensystem). Ich bin  ausgeglichener und begegne so den Ups and Downs des Tages, komplett tiefenentspannt, aber dennoch fokussiert.

Ein sehr hochwertiges und gut dosiertes Produkt ist Adaptogen Komplex von Lebenskraftpur. Es vereint Extrakte von sieben mächtigen Heilpflanzen, die sich in perfekter Symbiose ergänzen.

Kolloidales Gold

Kolloidale Mineralien sind mein absoluter Geheimtipp in puncto Konzentration, vor allem kolloidales Gold. Bei höheren Dosen spüre ich einen glasklaren Fokus, den ich je nach Bedarf eng oder breit einstellen kann. Meine Gedanken ordnen sich mit unbekannter Leichtigkeit und Zusammenhänge ergeben sich plötzlich wie von selbst.

Gleichzeitig erweitert es meine Wahrnehmung auf feinstofflicher Ebene und ich erlebe meditative Zustände intensiver, meine Sinne sind erweitert und ich komme leichter bei mir an.

Kolloide liegen in nanopartikelgröße vor und können deshalb über die Mund-, Nasen oder Magenschleimhaut sofort aufgenommen werden, statt erst aufgespalten und verdaut werden zu müssen. Gold ist ein für den Körper und vor allem für das Gehirn wichtiges Spurenelement, das in unserer Nahrung heutzutage leider nicht  mehr vertreten ist.

Eine Studie hat belegt, dass die regelmäßige Einnahme eine IQ-Steigerung um 20% bewirken kann.

Es gibt noch eine Reihe weitere seltener Mineralien mit spannender Wirkung auf Körper und Geist, wie zum Beispiel Platin oder Rubidium. Mehr Informationen findest du in meinem Mineralienguide für 0€.

Matcha Tee

Bis heute gilt Matcha (japanischer Grüntee) als idealer Helfer bei Konzentrationsschwierigkeiten und Müdigkeit. Ein gesunder Fokus beim Lernen, Arbeiten, Sport oder Meditieren ist damit vorprogrammiert.

Matcha ist für mich das perfekte Produkt, um gleichzeitig entspannt, aber auch produktiv und kreativ zu sein. Ich trinke den Tee täglich mit einem Schuss Kokosmilch und einer Prise Vanille. Er schärft meinen Geist über einen langen Zeitraum intensiv und erhöht spürbar meine Konzentrationsfähigkeit.

Im Gegensatz zu Kaffee enthält Matcha die Aminosäure L-Theanin, die dafür bekannt ist, einer zu starken Koffeinwirkung entgegenzuwirken und das Nervensystem zu beruhigen. Es entsteht also nicht das bei Kaffeekonsum so typisch unangenehme "Buzzing", das sich zwar belebend anfühlen kann, einen nicht gesunden Körper aber durch die Ausschüttung von Stresshormonen zusätzlich strapaziert.

Durch das enthaltene Chlorophyll versorgt der Tee meinen Körper ebenfalls mit essenziellen Nährstoffen und wirkt gleichzeitig mild entgiftend. Da es bei Matcha sehr große Qualitätsunterschiede gibt, habe ich lange nach einem Produkt gesucht, das auch geschmacklich ein absoluter Genuss ist und bin bei Sunday Natural fündig geworden ♡ Sie haben eine breite Auswahl an Matcha - hier kannst du nichts falsch machen.

C8 Öl - 100% MCT aus Caprylsäure

MCT-Öl ist ein Extrakt aus Kokosöl und bedeutet auf Deutsch: „mittelkettige Fettsäuren“. Caprylsäure (C8) ist der Sprinter unter diesen Fetten, da sie am schnellsten über die Leber zu sogenannten Ketonkörpern verstoffwechselt wird und somit schon kurz nach der Einnahme einen merklichen Energieschub liefert.

Da besonders Nervenzellen Energie aus Fetten gut verstoffwechseln können, fördert MCT-Öl insbesondere die mentale Leistung und die Aktivierung des Fettverbrennungsmodus im Körper (Ketose). Das beste dabei: Das Öl wird komplett verstoffwechselt und kann vom Körper nicht zu Fett eingelagert werden. 

Ich mische mir das geruchs- und geschmacksneutrale Öl täglich in meinen Matcha oder einfach ins Essen, für langanhaltende Energie und mehr Ausdauer beim Arbeiten.

Mein liebstes MCT-Öl ist von Braineffect, da es ausschließlich aus C8 Caprylsäure besteht. Nutze den unten stehenden Link für 10€ Rabatt auf deine erste Bestellung

Methylenblau

Methylenblau (kurz MB) ist eigentlich ein Farbstoff, der in der Medizin, Chemie, aber vor allem in der mikroskopischen Diagnostik verwendet wird. Darüber hinaus hat es aber noch viele weitere positive Effekte auf den Körper und wird deshalb auch als Nootropikum genutzt. 

MB kann deinen Körper gesundheitlich und in seiner Performance unterstützen, indem es den Sauerstofftransport im Körper erhöht, die ATP-Produktion ankurbelt sowie stark antioxidativ, antiparasitär und antibakteriell wirkt. (Nicht umsonst wurde es sehr erfolgreich gegen Malaria eingesetzt).

Es steigert Fokus und Konzentration und wirkt sich laut unzähliger Erfahrungsberichte positiv auf die Libido aus. Besonders in Kombination mit Rotlicht wirkt es schmerzlindernd.

Ich nehme MB regelmäßig zu den verschiedensten Anlässen: Vor und nach dem Sport beugt es Muskelkater vor, bei Infekten unterstützt es meinen Körper in seiner Heilung und für den schnellen Energieboost in arbeitsintensiven Phasen kann ich mich immer darauf verlassen.

Wenn du das Wundermittel einmal ausprobieren möchtest, erhältst du mit dem Code stefie10 einen Rabatt auf alle deine Bestellungen bei Urlicht, die das reinste MB deutschlandweit produzieren.

Low Coffee & No Coffee

Was vielen Menschen nicht bewusst ist: Koffein unterdrückt die Bildung einiger Hormone und somit auch die Wahrnehmung des eigenen Körperfeedbacks. Bei täglichem Kaffeekonsum spürt man oft nicht mehr, wie sehr der Körper dadurch im negativen Sinne eigentlich unter Strom steht.

Es kann sechs bis acht Stunden dauern, bis sich die stimulierende Wirkung des Koffeins auch nur um die Hälfte reduziert hat. Aufgrund dieser langen Zeitspanne, wird Koffein als Grund für Probleme mit dem Einschlafen häufig unterschätzt. Hinzu kommt, dass es die köpereigene Melatoninproduktion verschiebt, was zu Durchschlafstörungen führt.

Dabei ist Schlaf das Thema Nummer eins für eine gute Konzentrationsfähigkeit und langjährige Gesundheit.

Da ich ab und an den Genuss von Kaffe sehr schätze, habe ich mich nach einer Alternative umgesehen. Bei der Firma No Coffee bin ich fündig geworden: Sie bieten entkoffeinierten und teils entkoffeinierten Kaffee in Spitzenqualität an. Dabei wird ein besonders schonendes Verfahren auf Wasserbasis angewendet, wodurch der Geschmack der Bohnen komplett erhalten bleibt. Um eine Koffeinabhängigkeit langsam zu reduzieren, eignet sich der Low Coffee mit 75%, 50% und 25% Koffeinanteil.

Für Neugierige gibt es ein tolles Probierset aus entkoffeiniertem Espresso und Kaffee. Mit dem Gutscheincode "stefie10" erhältst du 10% Rabatt auf jede deiner Bestellungen.

Vitalpilze von Smaints

Vitalpilze sind ein seit Jahrhunderten verwendetes Heilmittel und haben vor allem in Sibirien und der TCM (Traditionellen Chinesischen Medizin) eine starke Tradition. Seit einigen Jahren können wir auch in Europa von ihren entzündungshemmenden, antioxidativen, adaptogenen und antimikrobiellen Eigenschaften profitieren. 

Egal ob Reishi, Chaga, Cordyzeps oder Hericium - alle Pilze enthalten eine Vielfalt an wertvollen Substanzen, Mineralstoffen, Aminosäuren, Vitaminen und Ballaststoffen. 

Ein Pilzproduzent, den ich ganz besonders schätze, ist Smaints. Die Produkte der Marke stammen nicht wie üblich aus China (wo sie häufig verunreinigt werden), sondern aus zertifizierter Bio-Zucht in der EU. Sie zeichnen sich besonders durch ihre hohe Bioverfügbarkeit aus.

Sehr angetan haben es mir die Pilzextrakte, deren wertvolle Inhaltsstoffe extrem gut vom Körper aufgenommen werden können. Ich setze hier schon seit einiger Zeit auf den "Fokus Extrakt" für mehr Energie und Bumms während des Tages sowie das "Pure Night Elixier", um vor dem Schlaf meine Stresshormone erheblich runterzufahren und wunderbar zu träumen.

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